Faire du sport est une question de santé

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Pour se muscler, pour maigrir ou tout simplement pour vivre sainement, toutes les raisons sont bonnes pour faire du sport. Il est encore plus efficace s’il est accompagné d’une alimentation saine et équilibré. Pour vous motiver encore plus, voici les bienfaits de la pratique du sport au quotidien.

 

En pratiquant du sport :

 

-  le sang dans les artères circule bien.

 

- la puissance musculaire du cœur augmente. Avec un entrainement, le volume du sang propulsé à chaque battement du cœur peut être augmenté de 50 %.

 

-  la fréquence cardiaque de repos ralenti

 

- les muscles et les organes sont mieux oxygénés.

 

- les articulations deviennent plus solides.

 

- la force augmente à 40 % et la vitesse à 20 %.

 

- le poids est contrôlé avec la diminution de la masse grasse.

 

- le corps devient plus souple et coordonné.

 

Le sport réduit également :

 

- les risques de problèmes de douleurs musculaires et de mal de dos

 

- le taux de triglycérides dans le sang

 

- les risques de cancer du poumon, du sein et du côlon

 

- les effets de la ménopause et d’ostéoporose

 

- les dangers d’obésité

 

- les risques de diabète de type 2 pour les diabétiques vulnérables aux maladies cardiovasculaires.

Certes, faire du sport est bien pour perdre les kilos en trop et pour se renforcer. Mais les avantages de la pratique du sport sur la santé ne sont pas seulement sur le niveau physique, mais aussi mental. En effet, certaines troubles psychologiques comme la dépression, le stress et l'anxiété ou l’angoisse peuvent être combattues en faisant des exercices physiques. Mais encore, le sport contribue à votre bien-être et augmente votre espérance de vie. Pour cela, il vous suffit de faire une marche rapide de 30 minutes par jour.

 

S’entraîner en salle de sport, les avantages ?

 

Vous avez décidé de faire une activité sportive dans une salle de sport dans le 91 ? Vous avez fait le bon choix. La pratique du sport en salle présente un grand nombre d’avantages qui permet d’atteindre vos objectifs au rythme de votre corps.

 

Un matériel varié et performant

 

Afin de travailler l’ensemble du corps, les salles de sport disposent divers appareils de musculation pour ceux ou celles qui souhaitent affiner sa silhouette ou se muscler : appareils de cardio, tapis de course, ballons de gym, steps, plateformes vibrantes, des sangles de suspension et d’autres. Il y a de quoi à satisfaire tous les besoins et toutes les attentes.

 

Un meilleur encadrement

 

Surtout, pour les débutants, la plupart des salles de fitness proposent l’accompagnement d’un professeur de sport afin de vous diriger sur les exercices à faire et les appareils adéquats à utiliser selon les objectifs à atteindre. Certaines salles offrent également des cours collectifs encadrés par un coach. En plus, pratiquer une activité sportive en salle permet de faire une rencontre avec du monde et de bénéficier d’une certaine émulation, profitable à toutes les personnes qui ont du mal à se motiver.

 

Quelques conseils pour progresser en salle de sport

 

Pour optimiser votre entraînement en salle de sport dans le département 91, voici les différentes étapes à faire avant de reprendre vos activités sportives. Ces étapes vous permettront de progresser rapidement et de ne pas abandonner.

 

Fixer des objectifs

 

C’est sans doute la première chose à faire avant de se rendre dans l’arène de la salle de sport. Est-ce que vous souhaitez plutôt perdre des kilos, vous muscler, lutter contre des douleurs, gagner en souplesse ou avoir une bonne condition physique ? Une fois avoir défini vos objectifs, il sera plus facile d’établir votre programme d’entraînement sans perdre de temps.

 

Connaitre ses capacités physiques

 

Il est indispensable de connaître ses aptitudes selon les objectifs pour pouvoir s’entraîner sur les exercices adaptes à son niveau. Pour une pratique de musculation, il faut déterminer les charges maximales que vous pouvez soulever en réalisant des tests sur chaque exercice au maximum de vos possibilités. Pour les personnes qui choisissent davantage de perdre du poids, il faut déterminer la fréquence cardiaque maximum que vous supportez sur un tapis de course ou un vélo de spinning disponible dans votre salle de sport pour mieux cibler vos intensités d’entraînement. Mais quelles que soient les finalités que vous espérez, il est judicieux de faire des tests appropriés selon les exercices à pratiquer pour mesurer vos capacités physiques initiales et tout au long du programme.

 

Établir un programme d’entraînement ajusté

 

En effet, en étant seul, et même bien documenté, il est difficile d’élaborer un programme adapté à vos objectifs et capacités. Voilà pourquoi il est conseillé de vous rendre dans une salle de sport dans le 91 pour bénéficier l’accompagnement d’un professionnel des la première séance. Ses experts sont en mesure de vous fournir le programme d’entraînement idéal pour votre mise en forme. En plus, certaines salles de sport travaillent avec des spécialistes certifiés en paramédical comme des sophrologues, des ostéopathes et des diététiciens pour vous garantir un entraînement bien adapté à votre état de santé.

 

 Évaluer les progrès fournis

 

En général, l’établissement d’un calendrier d’entraînement se divise en plusieurs cycles avec une durée de 3 à 6 semaines. Après chaque cycle, une période de récupération est indispensable pour que l’organisme puisse récupérer avant de passer au nouveau bloc cycle d’entraînement. Ce passage permet également de faire à nouveau des tests d’aptitude pour évaluer votre progression. La suite du programme sera ensuite ajustée selon le résultat des tests.

 

Changer d’exercices et d’activités de temps en temps

 

 Pour les personnes qui ont déjà pratique une musculation à domicile ou en salle, vous aurez remarque qu’en effectuant un même exercice, nous arrivons a un stade de stagnation de performance au bout de certain temps. Ainsi, une variation de l’ensemble des exercices est importante pour mieux progresser. Par exemple, si vous faites une simple pompe pendant la première semaine, variez ces exercices la semaine d’après en alternant avec des pompes de mains serrées, écartées ou surélevées. Par ailleurs, il faut aussi changer les activités au bout de quelques séances pour éviter une certaine lassitude. Ce sera une meilleure occasion pour vous de s’entraîner différemment et de participer aux autres activités proposées par votre salle de sport.

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Que faut-il faire pour se sentir belle le jour de son mariage ?

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Pour une future mariée, il est normal de se sentir anxieuse à l’approche du jour J. Et mis à part le bon déroulement

de la cérémonie, une autre grande préoccupation d’une future mariée c’est la peur de ne pas se sentir belle à la vue de tous. Et celles qui sont passées par là connaissent bien que ce soit l’autocritique qui empêche réellement de se sentir belle et qui met énormément la pression. Or, être et se sentir belle dépend de soi. Dans cet article, nous vous donnons quelques pistes pour vous aider à vous sentir belle et rester confiantes lors du plus beau jour de votre vie.  

Restez-vous-même

Un point important pour se sentir belle le jour de son mariage est avant tout de rester soi-même. Tenter de ressembler à une autre personne est fortement déconseillé. En effet, le fait de vouloir imiter un modèle consiste à idéaliser cette personne par rapport à soi. Et quand les résultats sur soi sont différents de ce qu’on attendait, il est tout à fait normal de stresser. Donc, la clé pour se sentir belle le jour J c’est de se mettre en valeur avant tout et de montrer sa personnalité. Et cela est valable tant pour le look que la cérémonie en général.

Il est donc crucial de s’écouter avant tout et éviter d’imiter qui que ce soit. D’autant plus que le jour de son mariage est loin d’être le meilleur moment pour faire des expérimentations. Il faut donc miser sur des valeurs sûres. Pour ce faire, vous pouvez faire appel à un coiffeur dans le 91 pour trouver le look idéal à votre mariage. Un professionnel dispose des techniques nécessaires pour trouver le look qui démontrera votre personnalité et l’harmonie parfaite entre vous et votre robe. En bref, vous pouvez être sûre d’être la plus belle de cette manière.    

Comment réussir son maquillage de mariage ?

Pour le plus beau jour de votre vie, il faut assurer la préparation de votre coiffure, de votre robe et aussi de votre maquillage. Pour toutes les mariées, ces trois éléments sont les fondamentaux pour être belle. La mise en beauté est donc une étape très importante pour un mariage, surtout afin de garder ce sentiment d’être à la fois belle et remarquable durant le grand jour. Et pour aboutir au résultat que vous désirez, vous pouvez choisir entre deux options.

         Faire appel à un maquilleur professionnel

Votre mariage est sans doute le jour le plus important de votre vie et vous serez la star de la journée. C’est donc durant ce moment que votre maquillage doit être parfait. Et même si vous avez un peu l’habitude de vous maquiller tous les jours, ce jour est différent avec son lot d’émotion allant du rire aux larmes. Et avec un maquillage réussi, vous resterez belle à chaque expression de votre visage.

Pour ce faire, vous pouvez compter sur une experte en beauté pour des essais make-up avant le grand jour. C’est un excellent moyen de trouver le look qui vous ira et surtout le look qui vous fera sentir belle le plus beau jour de votre vie. Une professionnelle ne mettra pas longtemps à trouver les teintes qui vous ira pour rayonner votre visage sans pour autant aller dans l’extravagance. Un autre point important des essais make-up est que cela nous donne le temps de décider des meilleures couleurs en fonction de notre type de peau. Mais le plus important est de rester soi-même tout en devenant plus belle. Pour profiter d’un essai make-up, vous pouvez directement opter pour les formules mariages proposées par les salons de beauté. Contactez un coiffeur dans le 91 pour en savoir un peu plus concernant les prestations spécial mariage offertes par les spécialistes en coiffure et beauté.

         Vous maquiller vous-même

Une autre option c’est de vous maquiller vous-même ou avec l’aide d’un proche qui s’y connait en maquillage pour le mariage. En effet, si vous faites partie de celles qui préfèrent tout réaliser par elle-même, le self make-up est une excellente alternative. Sauf qu’il est important de rester dans la sobriété pour rester avant tout vous-même. Aussi, il fortement conseillé de vous maquiller à la lumière naturelle. Cela vous permettra d’avoir un rendu optimal et surtout, ne pas vous tromper dans votre choix de teinte.  

Evitez d’être trop critique envers vous-même

Le plus souvent, une future mariée se sent dans l’insécurité à cause de ses propres critiques. Et avec la pression sociale, que l’on voit surtout à travers les réseaux sociaux et les médias, le stress du mariage ne fait que s’accentuer. Il est donc important de prendre du recul avec tout cela et se focaliser sur soi en vue de son mariage. De plus, à force de vouloir trop bien faire, on ne fait que se mettre trop de pression. Il est donc important que vous gardiez confiance en vous, surtout en ce qui concerne votre beauté. Vous avez votre propre charme et votre compagnon vous aime tel que vous êtes. Il n’est pas nécessaire de vous comparer aux autres, donc évitez d’être trop critique envers vous-même.

Investir dans un bon photographe

Une autre crainte des mariés c’est de se trouver pas aussi belle qu’elles ne l’ont pensé dans les photos de mariage. Pour éviter cette crainte, n’hésitez pas à faire appel à un photographe professionnel de mariage. Un professionnel saura prendre le meilleur angle de vous et de vos amis au bon moment. De plus, vous vous verrez sous votre plus beau jour durant tous les moments forts de votre mariage.

Faites ce qui vous fait sentir bien dans votre peau

Faire ce qui nous fait sentir mieux dans notre peau ne consiste pas à nous transformer en Miss Monde en une nuit. Mais cela consiste plutôt à continuer les rituels de beauté que l’on a toujours eu l’habitude de faire sans pour autant aller dans l’extrême. Si donc vous faites un régime ou un sport particulier pour garder la forme, ne vous poussez pas à bout. Il en va de même pour les traitements de beauté. Ne soyez pas tentée d’essayer les produits révolutionnaires qui pourraient nuire à votre peau ou à vos cheveux. Certes, quand on voit les publicités, il est facile de craquer. Mais il reste préférable de se fier à un expert en beauté en ce qui concerne les produits à utiliser le grand jour. Faites appel à un coiffeur dans le 91 pour des produits de maquillage ou des produits capillaires sûrs pour votre grand jour. De cette manière, vous éviterez les éventuels incidents qui pourraient vous mettre davantage la pression.        

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Transformer votre salle de bain en un véritable lieu de sérénité

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La salle de bain est un excellent lieu pour se relaxer et prendre soin de soi. Eh oui après une longue et dure journée de travail tout le monde a besoin de profiter du confort et veut se détendre tranquillement. La salle de bain est l’endroit idéal pour cela. Si vous constatez que votre salle de bain n’est plus en bon état, c’est le moment d’y réaliser un aménagement. Dans ce cas, c’est vraiment indispensable de rendre cette pièce en havre de bien-être. Plusieurs options sont possibles concernant cette opération, à vous de voir ce qui répond à vos besoins, à vos envies et ce qui correspond à vos moyens.

Épurer au maximum votre salle de bain en n’y équipant que les essentiels

Vous devez savoir qu’un espace encombré peut être à l’origine du stress. Dans ce cas, il faut à tout prix éviter de surcharger votre salle de bain si vous voulez avoir un bon moment de détente. Pour cela, il faut faire un tri de vos accessoires et vos produits dans la pièce et enlever ceux qui sont inutiles. C’est vraiment indispensable aussi de maximiser vos rangements. Une pièce en désordre peut vous rendre nerveux et peut gâcher votre moment de détente. Dans ce cas, n’hésitez pas à y installer des étagères pour avoir plus de rangement. Vous pouvez aussi exploiter l’espace sous votre évier, ou au-dessus de votre toilette. Si vous envisagez de remplacer vos mobiliers et vos appareils sanitaires, il faut toujours faire le bon choix en fonction de vos besoins et de l’espace disponible. En effet, vous n’allez pas y installer une baignoire alors que la famille a l’habitude de prendre une douche et non pas un bain. Ne vous inquiétez pas, car il existe toujours des modèles et des styles de mobiliers et appareils sanitaires qui conviennent à votre salle de bain sur le marché. Quel que soit votre choix, n’oubliez pas de bien aérer la pièce.

Porter une attention particulière à la décoration

La décoration de cette pièce est une option qui est souvent négligée par certains ménages. Or, elle est tout à fait indispensable et joue un grand rôle dans votre bien-être. Pour cela, jouer avec de la bonne couleur telle que le blanc, le bleu, le gris. C’est une meilleure idée aussi de s’inspirer des autres looks de la maison. Si vous avez par exemple opté pour un style vintage dans votre salon, vous pouvez y mettre aussi dans votre salle de bain. A part les articles de décoration, vous devez aussi porter plus d’attention à l’éclairage de la pièce. Pour que vous puissiez vous préparer convenablement le matin, il faut privilégier de la lumière naturelle. Cela vous permet aussi d’avoir une bonne humeur pour toute la journée. Vous pouvez y installer un plafonnier ou une applique murale selon votre choix pour les systèmes d’éclairage. Pour pouvoir faire une économie et avoir un éclairage plus fonctionnel, n’hésitez pas à choisir les ampoules leds. Visitez ce site pour avoir plus d’informations sur les différents types et modèles de cet éclairage.

Burnout : est-il possible de soigner un état grave ?

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En ce moment, la plupart des travailleurs dans le monde, qu’ils exercent leur métier sur les chantiers ou qu’ils aillent au bureau tous les jours, peuvent à un moment être atteints de la maladie de Burnout. Il est vrai qu’auparavant, les individus ont souvent eu de la fatigue générale, ce qui, selon les médecins, peut être dangereuse pour la santé. Plus les années ont passé, plus différentes autres maladies apparaissent, le Burnout en fait partie. Par rapport à une fatigue générale, cette épidémie n’a pas uniquement des impacts sur la santé physique, elle a aussi des conséquences sur la santé psychologique et intellectuelle des êtres humains. D’après certaines études, elle commence même à atteindre les jeunes.

Plusieurs facteurs de la maladie Burnout, selon les experts

Cette maladie ne date pas d’hier, en réalité, cela fait déjà des trentaines d’années qu’elle s’est propagée sur la planète. Le nombre des victimes augmente de jour en jour. Cette maladie se manifeste de nombreuses façons, mais presque dans tous le cas, les individus touchés font une grande dépression. Certains connaissent aussi des troubles émotionnels. D’après plusieurs spécialistes, le principal facteur du Burnout, c’est le travail sans repos. Dans les pays industrialisés, les personnes concernées sont beaucoup plus nombreuses que dans les pays riches. Le souci, c’est qu’avec la pauvreté, les individus passent la plupart de leur temps au boulot que chez eux. Il y a même ceux qui travaillent pendant la nuit.

L’ambiance qu’il y a dans le lieu de travail peut aussi avoir des impacts sur la santé des salariés. Comme exemple, s’il y a un énorme manque d’autonomie ou l’absence de soutien social, les employés sont les premières cibles. Cela dit, dans chaque lieu de travail, les salariés ne doivent jamais négliger la vie sociale qu’il y a entre eux.

Comment soigner et se remettre rapidement de la maladie Burnout ?

Effectivement, il existe des remèdes au Burnout, mais selon les conseils des médecins, tout dépend de la moralité des patients. Si vous êtes une personne atteinte de cette maladie, vous devrez toujours commencer par suivre un traitement chez un spécialiste. Il vous fera quelques recommandations. Mais le plus important, c’est que vous appreniez à prendre soin de votre corps et de votre santé. Vous devrez vous amuser et vous détendre de temps en temps. Et une fois que vous retourneriez au boulot, vous devrez bien vous organiser. Suivez-nous pour en savoir plus sur la prévention du Burnout.

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Comment habiller ses jeunes enfants ?

Rédigé par Frank - - Aucun commentaire

Le temps passe, et vos enfants ne cessent de grandir. La question de la garde-robe pose problème, des vêtements ne leur vont plus. Pour cela, plusieurs possibilités existent et nous allons les aborder tout au long de cet article.

Un changement de vêtements quasi annuel

En tant que parents, devoir changer les vêtements de ses enfants quand ces derniers grandissent est toujours compliquée et pas forcément amusant. Principalement lors d’un premier enfant. En effet, si vous ne possédez pas de vêtements pour jeunes enfants, même s’il faut évidemment prévoir le nécessaire au préalable, certains types d’habits tombent dans l’oubli, comme le manteau garçon par exemple.

Et la nécessité se fait vite ressentir : le changement est presque annuel. Entre les chaussures, les pantalons, les hauts et les manteaux, autant dire qu’au niveau des dépenses cela représente un sacré coût. Beaucoup moins quand on a déjà eu un enfant dans le passé, puisqu’on aura gardé précieusement ses habits même si, là aussi, tout dépend du sexe. Globalement, on arrive toujours à habiller ses enfants. Les vêtements peuvent aussi bien être d’occasion ou alors neuf, tout en sachant au final que votre bébé ne les portera que pendant une période assez courte.

Acheter de l’occasion que du neuf pour les enfants en bas âge

Votre petit, ou petite, vient tout juste de naître et vous vous demandez ce que vous allez lui prendre pour qu’il ou elle soit bien au chaud. Et bien sachez que pour cela, ils existent des associations voire même des magasins spécialisées dans ce domaine. Par ailleurs, l’utilisation des sites de commerces en ligne entre particuliers marchent relativement bien. Attention cependant à ne pas acheter un vêtement qui ne tiendra pas sur la durée, notamment en cas d’usure.

L’achat de neufs, en revanche, vous contraindra à payer plus pour une durée assez courte sur votre bébé. Par contre, cela pourrait également resservir si jamais vous en obtenez un nouveau. Passé un certain âge, ces derniers ne vous serviront plus à rien. Peut-être pour vos petits enfants, mais d’ici là les vêtements seront peut être déjà partis dans les mains d’une autre famille. Certaines choses sont davantage personnelles, comme les sous-vêtements et hauts. Lorsqu’ils deviennent plus grands, c’est-à-dire dès leur entrée à l’école maternelle, le changement va rapidement se faire. Leur croissance va prendre un sacré coup et ils ne vont cesser de grandir jusqu’un peu plus que sa majorité.

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